低下头,看着钟小虎,问道:“看清楚了吗?”
“我刚刚做的,就是单脚跳十字。”
一只脚,前后左右各一次,叫一个。”
“换一只脚,再来一遍,两个才叫一组。”
“一般来说,这个动作你可以做五到十组,对于训练腿部肌,是有着极大好处的。”
“当然了,要注意的是:在进行此项练习的时候,跳动的幅度,要根据自的况,逐渐的增加,由小到大。”
“同时,还要防止踝关节,和膝关节的受伤。”
“动作轻柔一点,一般没有什么大事。”
“学会了吗?”
“没有。”,钟小虎摇头:“你刚刚动作太快了,我没看清。”
“去你的!”
“没看清算了!”,潘雨才不相信,钟小虎的话。
伸手把后者,从座位上拽起,道:“来,跟着我跳。”
“我跳一下,你跳一下。”
“喂,我刚跑完步,腿还是软的,哪里有力气啊?”,钟小虎叫苦不迭。
潘雨不理会他的哀嚎,左脚勾起,往右边单脚跳了一下。
保持住平衡,道:“有没有力气,看你自己咯……”
“反正你要是想在短期内,大幅度提升体能,达到考核目标的话,就老老实实跟着我练。”
“你要是感到辛苦,想放弃考警校,那也行。”
“咱们就不用练了,我也可以走了。”
“别,我练!”,钟小虎苦着脸,单脚独立,学着潘雨的样子,往右跳了一下。
潘雨再往左跳,钟小虎有样学样……
一组单脚跳十字做下来,潘雨停下动作,到一旁站着,帮钟小虎数数。
她每数一下,钟小虎就跳一下。
又数了四组,才喊停。
钟小虎喘着粗气,也不顾什么形象了,直接席地而坐,揉着自己发胀的小腿肚子。
潘雨走到不远处,放有杠铃的支架旁。
一只手扶住支架,抬起一条腿,用另外一条腿,单腿抬脚后跟。
道:“你看着,我现在给你做的动作,叫提踵。”
“所谓的提踵,说白了就是抬脚后跟。”
“脚后跟抬起的最高点,要尽可能的高,脚后落下的时候,也要发力。”
“落下的最低点,要接近地面水平面,但千万不要挨到地面,否则就没有效果了。”
“这个动作,在台阶上做最合适。”
“因为在台阶上做的话,你的脚后跟,落下的最低点,是可以低于台阶水平面的,效果更好。”
“等你回去了,可以在楼道试一试。”
潘雨一只脚,上上下下抬了十次,然后再换另一只脚。
直到双脚做完,才小幅度地活动了一下脚腕,道:“这个动作,和刚才的单脚跳十字一样,都是训练小腿肌群的。”
“一只脚提踵十次,再换另一只脚。”
“两只脚做完,叫一个循环。”
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