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第8章 运动员的语文到底是谁教的

两条腿又酸又胀。

“教……教练,热身……差不……差不多了吧?”

所谓热身,正如慢跑一样,顾名思义,就是‘把身体练热’。

李佳欣现在何止是热,满头汗就跟在蒸笼里似得。

不料郑撼却摇摇头,说:“现阶段主要工作,是提高你的肺活量,适应中低强度的运动,咱们今天不做其他的项目,就是跑步。继续,今天的目标,至少40分钟。”

说完,又鼓励说:“你现在是适应期,突破起来很快,再坚持一下,过了这个劲就好了!”

刚才短短五分钟,郑撼就发现,李佳欣慢跑需要改正的地方太多了。

他需要再观察一会,以便更全面、更系统的了解李佳欣的情况,进而更有效的用精湛级慢跑去纠正她。

“不会吧,跑40分钟!”

李佳欣直接叫出了声。

跑五分钟就要死了,跑四十分钟,岂不是求生不得,求死不能?

欲生欲死?

不不不,还没有跑到40分钟,我就肯定已经死了呀!

强烈的‘求生欲’占据了心头,居然说话都流畅的许多:

“教练,跑步流逝的都是水分,燃脂效果也不高,还不能持续燃脂,不如撸铁吧,长点肌肉提高基础代谢才是王道!做HIIT也可以啊!光跑步减肥,没用的教练!”

正所谓久病成良医,久胖当教练,李佳欣在减肥方面绝对不是纯外行,张嘴就是一大堆坊间流传的理论。

不完全对,但有一定道理。

目前来说,减肥可以使用的方法有四大类。

第一种,医疗法。比如抽脂,或者吃减肥药,即快,又有效,但伤身;

第二种,极限法。就是短时间之内高强度运动,快速脱水,或者疯狂节食,比如网络上很红的三个苹果法;

第三种,运动法。合理运动加上科学饮食搭配。

第四种,玄学减肥。

什么手指系红绳、四肢落地爬、睡前想减肥,网上一搜一大堆,主要来自网红博主。

作为专业教练,或者说,作为脑子还算清楚的正常人,第四种连讨论的必要都没有,免得智商被拉低。

胖还有救,可以减肥,智商不够,那是绝症。

健康减肥的三大要素:不伤身、可持续、不反弹。

很显然,李佳欣目前情况,只能用运动法了。

当然,在运动法当中,跑步的确不是最优方案;

比如刚才李佳欣提到的‘hiit’,高强度间歇训练法,在提高心肺能力和减肥方面,效果极佳,远超慢跑!

同时,由于胖子太重太大,长时间跑步,会给下肢和膝盖带来压力,很容易受伤。

但是呢,摆在面前的工作任务十分的严峻,即便是目前所谓减肥效果最好的hiit,也没有可能在10天内减重15斤。

更何况,减肥不但要科学,更要有可行性!

网上常有什么14天腹肌教程,8天减肥操教程,腹肌撕裂者等等,技术本身是没问题的。

但是对于很多胖子而言,不具备可行性。

一个200斤大胖子,你一开始就让他做腹肌撕裂者?一次做5组俯卧撑?

像李佳欣这样五分钟慢跑都坚持不了的,让她做强度高到吓人的hiit?

开玩笑!

要是能做到,还减什么肥?

慢跑,是目前李佳欣经过努力,可以接受的强度。

更何况,精湛级的慢跑,和现在李佳欣自己的慢跑,完全不是一个层面的技术。

唯一麻烦的,不好向她解释。

总不可能告诉她,自己有个健身精灵吧?

郑撼想了想,抬头认真的看着李佳欣,平静的问:“你刚才说谁是‘没用的教练’?”

“额?”李佳欣没反应过来。

愣了好几秒,才想到她刚才最后一句话。

‘跑步没用的教练’。

来不及解释啥,郑撼已经把跑步机的时速调快到了6.5公里每小时,冷酷的说:“继续跑!”

随着脚下履带滑动速度陡然增加,李佳欣的内心几乎是崩溃的!

教练,断句不是这样断的好不好!

难道真的像网上传说的那样,运动员的语文,都是体育老师教的?

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