一本二十万字的,赵乐志只用了三个小时,便通读了一遍。
他看书就是这样,不求甚解,只是为了打发时间。
翻到最后一页,也到他每天的计划中,要出去运动的时间了,赵乐志把书放回原位,出来到玄关处换上运动鞋,带好钥匙,出门下楼。
今天下午的运动量依然是绕着小区外围道路走三圈,有了前两天的基础,今天走起来要轻松许多。
三圈走完,做了充分的拉伸放松,上楼回屋,时间差不多用了一个半小时。
今天张慧华来做晚饭的时间,比昨天稍早一些,与赵乐志前后脚进门,赵乐志喝了杯凉白开,跟张慧华打了个招呼,上楼去洗澡。
洗完澡换好衣服下楼,晚饭已经做好了。
吃完晚饭,赵乐志又去书房上了会儿网,到十点来钟的时候,上楼睡觉。
接下来几天,赵乐志的生活,也都是这样的规律的周而复始。
一个星期之后,赵乐志下午出去运动的时候,已经能够一口气走三圈了,可见这具身体的底子还算不错,稍加锻炼,体能和心肺能力都提升得很快。
赵乐志便按照计划,改变运动模式,不再简单地慢走,而是去健身房里,借助器械,加强运动的强度。
最好的减肥方式,是力量训练加有氧运动的组合,力量训练虽然直接消耗的脂肪很少,但却可以增加肌肉量,从而提升基础代谢率,基础代谢率提高之后,减肥的效果会更好;有氧运动就是直接消耗脂肪了。
在做有氧运动之前,先做一些力量训练,会增加有氧运动的燃脂效果,从而达到更好的减肥效果。
赵乐志在来健身房做力量训练之前,先用慢走的方式提升了一些心肺功能,目的是为了让身体更好地适应强度比较高的力量训练。
这具身体的底子虽然不错,但是毕竟荒废了这么多年,重新开始锻炼,要一切从头开始。
刚开始进行力量训练,赵乐志也没有选用难度比较高的自由重量,而是先用固定器械,首先他是一个人来进行锻炼,身边没人保护,固定器械的安全性比较高,动作做得标准规范的话,基本上不会有伤到身体的危险。
进行力量训练,首要标准,就是要注意安全!
其次,还是因为这具身体,长期荒废,神经对肌肉的控制能力变得极为孱弱,需要循序渐进地加以提升,在这种情况下,动作运行轨迹固定不变的固定器械,更有利于肌肉记忆正确的动作,和动作正确的运行轨迹。
在来到健身房的力量训练区,做力量训练之前,赵乐志先用了几分钟的时间,做了一些热身的动作,把肩、肘、髋、膝、踝,以及颈椎、腰椎,这些等会儿做力量训练的时候,会涉及到的关节,先活动开,让关节里的滑液充分分泌,减少关节的磨损。
以赵乐志现在的体重,做运动锻炼的时候,首先追求的,不应该是训练效果,而是对身体,尤其是关节的保护——重点是膝关节!
这也是赵乐志在来健身房做力量训练之前,要先用一周的时间,进行慢走,目的之一,就是让膝关节对逐渐增加的运动量,有一个适应的过程。
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