不能上来就进行力量训练,那样会对膝关节造成过重的负担,容易增加对半月板的磨损。
做完热身,赵乐志先做了几组自重的深蹲。
深蹲,是力量训练中,最经典的动作之一,它涉及到的肌肉非常多,能力消耗非常大。
以赵乐志现在的体重、体能、身体素质,一组八个自重深蹲做下来,就已经气喘吁吁,汗如雨下了。
深蹲这个动作,几乎涉及到了身上的所以大肌肉群,用它作为力量训练的开端,再好不过。
四组自重深蹲坐下来,赵乐志浑身上下已经湿透,豆大的汗滴顺着手臂、小腿不断滚落,很快在地板上形成一片水渍。
大量出汗,会带着体内的电解质,影响运动状态,所以在来健身房之前,赵乐志先在下面的超市,买了两瓶能够及时补充电解质和糖的运动饮料。
口袋空空的他,当然没钱现结账,只能选择挂单。
做完深蹲,赵乐志到坐姿推胸器上,做了三组推胸的动作,锻炼胸大肌;又去坐姿划船器上,做了三组划船的动作,锻炼背阔肌和斜方肌。
深蹲、推胸、划船,三个动作,把腿、臀、胸、背全都练到了。
刚开始进行力量训练,赵乐志没有采用分化训练法,而是用全身训练的方式,一次训练把全身的主要肌肉群都练到,虽然这样的训练效果,没有专门针对一块肌肉进行训练的效果好,但却是最适合他目前的情况的。
分化训练法,是要到有一定的训练基础之后,才会涉及到的中高级训练法。
这次训练的深蹲,赵乐志用的自重;推胸和划船,也用的是空杆,没有加任何负重,但是练完之后,仍然能够明显感觉到肌肉纤维被撕裂后的酸胀。
这是力量训练的必然结果,力量训练追求的这就这种感觉,如果练完之后没有这样的感觉,只能说明这次训练白做了!
刚刚开始力量训练,用的时间不是很长,三个动作做完,才用了十来分钟的时间。
赵乐志没有盲目追求大训练量,现在的训练量是针对这具身体的情况设计的,在他的可控范围之内。
力量训练之前,赵乐志上到三楼的有氧训练区,继续进行有氧训练。
以赵乐志现在的情况,对膝关节磨损比较小的椭圆机,是最适合他的有氧训练器械,但是用椭圆机需要一定的身体协调性,而上一次来考察的时候,赵乐志试用椭圆机的结果证明,这具身体的协调性非常差,不太适合在这个阶段用椭圆机。
椭圆机不能用,还有其他的器械可用。
相对来说,动感单车是燃脂效果最好的有氧训练器械,不过以赵乐志目前的体重、体型,动感单车暂时也不太适合使用。
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