很快一个月过去了。
赵乐志这一天在来到健身房，准备进行运动之前，先在健身房的体重器上，测了一下自己的体重，看到上面显示的数字，成就感油然而生！
一个半月前，他第一次来健身房进行考察的时候，测过一次体重，当时的数字是369.2斤！
经过这四十多天坚持不懈、循序渐进的运动锻炼，他的体重，现在已经减到了338.7斤！
整整减了三十多斤！
这个速率，相对于他的体重基数来说，并不是很快，所以在这个过程中，他的身体没有感到任何的负担，感觉非常的轻松。
经过这四十多天的锻炼，赵乐志的体能、心肺能力，以及肌肉力量，都得到了明显的提升。
338斤，相对于他178厘米的身高而言，依然超重很多，他的体型看上去依然很庞大，但是如果有人记录下他这一个多月的变化的话，会有非常直观的感受！
他的脸、胸、腰、胳膊、大腿、小腿，都比之前小了不止一圈！
最明显的感受，是之前穿在身上紧绷绷的衣服，现在已经变得空荡荡、相当宽松了。
效果如此显著，令赵乐志的动力更加充足。
随着体能的提升，身体素质的改善，每天的运动强度，也可以相应地提高一些了。
现在，赵乐志每天早上，已经不再只是绕着小区外围道路慢走两圈了，而是改成快走，也就是俗称的健步走，里程也增加到了三圈。
由于速度加快，所以里程虽然增加了，但是总用时并没有增加多少。
每天下午，力量训练的时间，也从刚开始的十来分钟，逐渐增加到现在的三十分钟，训练强度也有所增加，虽然暂时还是进行的全身性训练，但是训练动作，却已经发生了改变。
深蹲不再是自重，也用上了器械，增加训练的效果；胸背的训练，动作也经常变换，多角度全方位的刺激肌肉，免得肌肉产生惰性。
力量训练之后的有氧运动，也从跑步机慢走，换成了椭圆机。
在这四十多天的训练中，赵乐志一直注重进行训练后的拉伸，使得他的柔韧性和身体协调性，都有所增长，使用椭圆机的时候，不会因为不协调而扯到蛋了。
偶尔，赵乐志也会尝试蹬一下动感单车，因为动感单车是单位时间内燃脂效果最好的有氧运动。
不过，一来由于他现在的体重仍然偏大，二来因为没有手机、随身听、MP3、CD机之类的音乐播放器，使得他蹬动感单车的时候，只能干蹬，没有节奏，蹬了几次，感觉不太爽利，就暂时放弃了。
又是一个月过去，赵乐志再一次站上健身房的体重器，看到上面显示的数字，打头的从之前的“3”，变成了现在的“2”——299.4——成就感再次爆棚！
https://jiwufengbao.com/book/4554/1174999_2.html